减肥期间吃什么好?这6种蔬菜可常安排上餐桌!

减肥期间吃什么好?这6种蔬菜可常安排上餐桌!
Wed Jun 22 09:44:30 CST 2022 家庭医生在线

大多数人的胖都是吃出来的,因此想要快速减肥,则要注意饮食,一般情况下,都会建议在减肥期间适量的多吃一些蔬菜,因为蔬菜当中的膳食纤维特别丰富,而且热量比较低,既可以增加饱腹感,又不会导致脂肪堆积,其中有些蔬菜还具有辅助减肥的作用,在减肥期间可以适量多吃一些。

减肥期间要适量多吃哪些蔬菜呢?

1、苦瓜

苦瓜的热量比较低,每100克苦瓜当中只有19大卡的卡路里,另外苦瓜当中富含丰富的维生素C,而且脂肪和糖分的含量都非常低,同时苦瓜还能够促进胃肠道的蠕动,帮助身体排毒,比较适合减肥人士食用。

2、韭菜

韭菜也是一种热量比较低的蔬菜,每100克当中只有26大卡的卡路里,另外韭菜当中含有大量的维生素和粗纤维,能够促进胃肠道的蠕动,也能够增加饱腹感,对缓解便秘也有一定的帮助,是不错的减肥蔬菜。

3、木瓜

木瓜除了对丰胸有帮助之外,对于减肥瘦身也有一定的帮助。首先木瓜当中的热量比较低,每100克木瓜当中只有27大卡的卡路里,另外木瓜当中还含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,能够减少热量的摄入,并避免脂肪堆积。

4、黄瓜

黄瓜当中的热量特别低,每100克黄瓜当中只有15卡路里的热量,另外黄瓜当中的维生素和纤维素含量也特别多,能够缓解便秘并促进脂肪的燃烧,为了保留黄瓜当中的所有营养物质,建议把黄瓜洗干净之后生吃。

5、芹菜

芹菜也是一种热量特别低的蔬菜,每100克只有12卡路里的热量,另外芹菜还是一种粗纤维的蔬菜,能够帮助人们润肠通便,不但对减肥有一定的帮助,而且还能够改善皮肤的状态,因此减肥人士可以适量多吃一些芹菜。

6、菠菜

菠菜的热量也比较低,每100克当中只有24卡路里,另外菠菜当中还含有大量的植物粗纤维,能够促进肠胃的蠕动,对排便有一定的帮助,另外菠菜当中的纤维素还能够促进人体的新陈代谢,加快脂肪的燃烧,避免脂肪堆积。

温馨提示

并不是所有热量比较低的食物,减肥人士都可以放心吃,平时还要注意烹饪的方法,因为有些蔬菜比较容易吸油,比如茄子,每100克茄子只有21卡路里的热量,但是茄子却比较容易吸油,因此在烹饪茄子的时候,尽量不要采取煎炸的方式,要采取蒸炖的方式。

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